Ce que l’on appelle communément par sciatique est une irritation du nerf sciatique entraînant une douleur le long de la jambe. Cette douleur peut être alors handicapante pour marcher. Cependant, lorsqu’il s’agit de soulager la sciatique, les médecins préconisent souvent la marche et les exercices physiques, selon les symptômes douloureux. Alors faut-il marcher avec une sciatique ? La réponse dans cet article.
Une sciatique, c’est quoi plus précisément ?
La sciatique est une douleur qui apparaît lorsque le nerf sciatique, qui part du bas du dos et qui descends tout le long de l’arrière de la jambe, est irrité et comprimé. Cette action entraîne alors des douleurs, des picotements, des engourdissements ou des décharges dans le bas du dos, la hanche, la cuisse, le mollet et le pied.
La sciatique peut toucher les adultes de tout âge. Cependant, elle est bien plus fréquente chez les personnes âgées, les personnes sédentaires ou encore les femmes enceintes. L’une des causes les plus fréquentes de cette douleur est la hernie discale lombaire. Cela arrive lorsqu’un disque intervertébral vient comprimer la racine nerveuse.
L’intensité de la sciatique dépend généralement de la personne et entraîne généralement une difficulté à marcher. Le traitement des douleurs se base habituellement sur une combinaison de repos, exercices et médicaments. La combinaison du repos et de l’exercice provoque parfois ainsi une confusion chez les personnes touchées par la douleur. Alors, faut-il marcher avec une sciatique ?
Une sciatique : faut-il marcher ou se reposer ?
Autrefois, en cas de douleurs liées à la sciatique, les médecins préconisaient le repos au lit les premiers jours. Mais alors, aujourd’hui faut-il marcher avec une sciatique ? Effectivement, les recommandations ont désormais évolué et la pratique de la marche est conseillée, mais seulement si la douleur le permet.
Il faut savoir qu’il n’est pas toujours possible de faire de la marche avec une sciatique, particulièrement en cas de forte douleur. C’est notamment le cas si la douleur dans le bas du dos et le long de la jambe s’intensifie à mesure que vous marchez. Dans ce cas, on préconise généralement un repos de 3 à 7 jours pour réduire la douleur. Il est donc nécessaire de ne pas forcer si la douleur devient trop importante. En marchant trop longtemps, cela peut effectivement l’aggraver, surtout les premiers jours où la douleur est en phase aiguë.
Dans le cas contraire, faut-il marcher avec une sciatique ? La réponse est oui, si la douleur ne vous empêche pas de marcher normalement. Dans cette situation, les médecins recommandent d’ailleurs de se lever régulièrement pour faire des exercices. Dès les premiers jours, vous avez donc la possibilité de faire de la marche pour soulager votre sciatique. Habituellement, plusieurs marches par jour, entre 4 à 10 minutes, sont recommandées.
Ce type d’exercice est un bon moyen d’améliorer la circulation sanguine et ainsi de réduire l’inflammation et la douleur. Elle permet aussi d’aider à avoir une bonne force musculaire au niveau du dos. Les douleurs sciatiques peuvent effectivement augmenter si les muscles au niveau de cette partie s’affaiblissent. D’ailleurs, il s’agit de l’une des activités les plus recommandées pour soulager les problèmes de dos.
Marcher avec une sciatique : quand reprendre la marche ?
Si vous vous demandez, faut-il marcher avec une sciatique ? Il est aussi important que vous vous demandez quand reprendre la marche. En effet, si vous voulez reprendre la marche en cas de sciatique, il est toujours conseillé de prendre l’avis de votre médecin. Cela vous permet de garantir qu’il n’y a pas de contre-indication médicale. De plus, en tant que professionnel de la santé, celui-ci pourra vous conseiller sur la bonne attitude à avoir, les mouvements à faire et les gestes à éviter.
De manière générale, la marche est conseillée si la douleur le permet. Vous devez être en mesure de supporter l’intensité de la douleur, et celle-ci ne doit pas vous empêcher de marcher normalement sans boiter.
En cas de sciatique, la reprise de la marche doit être réalisée selon l’intensité de la douleur :
- Douleur légère (inférieur à 3/10) : vous devez pratiquer régulièrement la marche, en faisant attention à vous arrêter si la douleur augmente ;
- Douleur moyenne (entre 3 à 6/10) : vous devez faire des marches courtes, en faisant attention à vous arrêter si la douleur augmente ;
- Douleur forte (supérieure à 6/10) : vous devez vous reposer.
Les symptômes douloureux vont ainsi pouvoir vous renseigner pour savoir quand vous devez marcher et quand vous devez vous reposer en cas de sciatique.
Marcher avec une sciatique : comment le faire ?
Si l’intensité de la douleur vous permet de faire de la marche avec une sciatique, vous devez toutefois respecter les recommandations suivantes :
- Commencez la marche par des fréquences courtes de 5 à 10 minutes, le plus régulièrement possible, à l’intérieur de la maison puis en extérieur ;
- Faites des pauses fréquentes si la douleur augmente, et surtout ne vous éloignez pas trop de la maison les premiers jours ;
- Augmentez ensuite petit à petit la durée de la marche ainsi que la distance, jusqu’à ce que vous puissiez marcher 30 minutes sans vous arrêter et sans que les douleurs n’augmentent ;
- Dans le cas d’une sciatique plus grave, mieux vaut vous équiper d’une ou deux béquilles, pour ne pas augmenter les douleurs.
Vous pouvez aussi effectuer des exercices complémentaires si les symptômes de la douleur vous le permettent. Il s’agit notamment d’exercices et d’étirements spécifiques pour la sciatique, qui sont recommandés dans le traitement.
Par ailleurs, avant de vous lever pour aller marcher, vous pouvez placer un récipient (une bouillotte par exemple) chaud ou froid sur la région lombaire. Cela permet d’atténuer les symptômes et de détendre les muscles.
En conclusion, pour ceux qui se demandent : faut-il marcher avec une sciatique ? La réponse dépend de l’intensité de la douleur que ressent chacune des personnes touchées. Ainsi, si la douleur n’est pas trop vive et qu’il ne vous empêche pas de marcher correctement, la marche est donc conseillée. Dans le cas contraire, mieux vaut donc prendre quelques jours de repos. Néanmoins, dans tous les cas, il est toujours préférable de prendre l’avis d’un médecin avant d’entreprendre quoi que ce soit.
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