Les courbatures sont des douleurs qui peuvent apparaître après une séance de sport ou d’activité physique trop intense. Elles peuvent concerner les muscles des jambes, des bras, du dos ou des abdos et peuvent entraîner des difficultés à faire des mouvements. Mais alors, est-il possible de faire du sport avec des courbatures ? Voici la réponse.
Qu’est-ce que des courbatures ?
Les courbatures peuvent être définies comme étant des douleurs musculaires qui apparaissent sur certaines parties du corps (cuisses, mollets, fessiers, dos, abdos, triceps, biceps, cou ou pectoraux). Ces douleurs sont généralement provoquées par des exercices physiques excessifs et inhabituels pour le corps et apparaissent 24 à 72 heures après la séance.
Ce type de douleur est très fréquent chez les sportifs débutants, c’est-à-dire ceux qui débutent le sport (course à pied, musculation…). Cependant, les courbatures peuvent également apparaître chez les sportifs expérimentés. Cela est possible après une séance plus un intense ou un exercice inhabituel pour le corps.
L’intensité de la douleur varie selon plusieurs critères :
- Le niveau du sportif ;
- Le temps de coupure avant la reprise d’un entraînement ;
- L’intensité d’un exercice par rapport au niveau de forme physique.
Les douleurs liées aux courbatures durent généralement entre 3 à 5 jours. Mais alors faut-il faire du sport avec des courbatures ?
Pourquoi les courbatures apparaissent-elles ?
Les courbatures apparaissent après que les fibres musculaires aient subi des dommages microscopiques durant une séance de sport. Ces lésions musculaires se développent normalement suite à un exercice musculaire excentrique. Le muscle est effectivement sollicité dans son mouvement d’élongation. Cela fait alors faire travailler intensément les fibres musculaires. Si ces dernières ne sont pas assez fortes pour supporter la charge d’entraînement, les courbatures apparaissent quelques heures après la séance d’activité.
Si l’origine des courbatures n’est pas véritablement prouvée, il semblerait qu’elles soient provoquées par une inflammation. Celle-ci se déclenche suit à une séance d’activité physique trop importante ou inhabituelle. C’est donc un processus naturel de guérison et de réparation musculaire après un exercice physique.
Faire du sport avec des courbatures : comment faire ?
Voici quelques recommandations à suivre si vous voulez faire du sport avec des courbatures :
- Bien s’échauffer ;
- Travailler les muscles qui ne sont pas courbaturés ;
- Travailler les muscles endoloris, à très faible intensité, pendant 20 à 30 minutes ;
- Opter pour des activités peu intenses : marche rapide, vélo ou natation ;
- Arrêtez directement la séance si la douleur des courbatures s’intensifie lors de la séance ;
- Bien s’hydrater, bien s’alimenter pour récupérer et dormir suffisamment.
Faire du sport avec des courbatures : bonne ou mauvaise idée ?
Il est important de noter qu’il est possible de faire du sport avec des courbatures. D’ailleurs, le sport fait partie des moyens les plus efficaces pour soulager la douleur. Cependant, vous devez savoir que la disparition de la douleur est temporaire. Celle-ci peut donc revenir après quelques heures. En revanche, puisque les courbatures sont l’effet de lésions musculaires, il n’est pas du tout conseillé de faire de sport à haute intensité et surtout forcer sur la douleur.
Par conséquent, on recommande généralement des séances d’activité destinées à la récupération active. Ces séances se passent durant les 1 à 3 premiers jours après l’apparition des douleurs. Il peut s’agir de travailler les autres muscles, sans forcer sur la partie avec les courbatures.
Stimule la circulation sanguine
Continuer à faire du sport avec des courbatures permet effectivement de stimuler la circulation sanguine. Cela va alors stimuler le soulagement des douleurs.
Avec une bonne séance de récupération active, vous pouvez sentir vos muscles plus reposés pour la prochaine séance de sport. Cela permet aussi de vous éviter des blessures en réalisant des séances trop intenses avec des courbatures.
Réduction de la force musculaire
Par ailleurs, au-delà de la douleur, les courbatures entraînent aussi une réduction de la force musculaire durant les jours qui suivent l’entraînement. Vous devez ainsi absolument éviter de forcer sur les muscles courbaturés. En effet, avec la perte de force musculaire, vous serez beaucoup moins efficace lors de votre séance d’entraînement. De plus, les risques de blessures sont importants.
De ce fait, évitez de faire de séances longues ou intenses en cas de courbatures, même si celles-ci sont prévues dans votre programme. Vous pouvez reprendre lorsque les douleurs disparaîtront naturellement quelques jours après.
Découvrez aussi : Comment éviter le mal de dos en faisant du jardinage ?
